jak szeroko

Dzisiaj podobnie jak wczoraj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum :-( jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i [...]

[...] - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 20p x 5s Rozciaganie - dodatkowo próbowałem takich wygibasów z kijem jak to robi Szajba, nie jest źle, daje rade :-D. Jutro dzień bez treningu, ale muszę zrobić porządki jesienne na podwórku wiec jakaś forma ruchu będzie ;-) Chwalił się [...]

[...] łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą tych kaw to dzisiaj było ze cztery i jak by tego było mało to przed treningiem zagadałem się z żoną i wypiłem druga porcje mojej przed treningówki w shocie, choć po tylu kawach miał być trening bez dodatkowego [...]

Jak dzisiaj pokazałem zonie jak napisałem czócie pokiwała tylko głową i stwierdziła żebym został jednak przy dźwiganiu a za pisanie niech weźmie się kto inny :-D . Tak na marginesie moja zona jest filologiem polskim, ale dzięki mnie średnia błędów ortograficznych w rodzinie jest zachowana :->. Pomimo że naparzały mnie dzisiaj w nogach dwójki i [...]

Jak na luźne 3dni to sporo zrobiłeś! :-) Jak sie to podzieli na 3 to wcale tak dużo dziennie nie wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - [...]

[...] Przez te kilka dni kilka osób w moich oczach zyskało kilka straciło. No cóż łatwo wymagać od innych, a czasami bardzo trudno jest popatrzeć krytycznym okiem na siebie, jak trudno czasami powiedzieć zwykłe przepraszam. Nie będę tu nikogo osadzał bo nie mam prawa do tego choć mogę mieć żal do niektórych osób żę tak się to wszystko potoczyło [...]

Jsdolan jesteś nie do zajechania :-))};-) Staram się jak mogę ;-D. Ale to już niestety nie ten wiek, niema już takiej kondycji jak kiedyś ;-) ale "dziadki" w tym dziale nie jednego młodego by przeskoczyli 8-) :-D Tymczasem wczoraj uzupełnienie treningu ze środy ;-) Trening 24 maj II część Oczywiście Rozgrzewka musi być ;-)- rozciąganie, wymachy, [...]

Widzę że juz trochę ucichło w moim dzienniku :-), dowiedziałem sie o co mniej więcej chodziło czyli jak zawsze o ... . Ja w tych tematach juz nie będę sie wypowiadał bo i tak to nic nie wnosi a szkoda mojego zdrowia. Teraz spokojnie mogę dalej pisać swoje :-). W piątek wizyta u fizjo, niestety "moja dziewczyna" ma chorego dzieciaka i nie było jej [...]

No tak, a ja myślałem że wszyscy mi zazdroszcza tego szczepienie przeciw grypie {{:-( ;-D Tadeusz dla Ciebie jako eksperta od pompek to ja mam inne ćwiczenie :-)" Pompki z gumą" . Dzisiaj na treningu zrobie filmik jak to wyglada w moim wykonaniu :-) . A potem mam nadzieje zobaczymy jak to robi mistrz ;-) Trening Sobota „Powakacyjne szukanie siły [...]

Jak nie jesteś w stanie robić tych podciągań na drążku szeroko, to na próbę popodciągaj się neutralnym chwytem. Troszkę inny ruch, ale bardziej naturalny i co ważne - dużo więcej ruchów (nawet 2-3x tyle co małpim szeroko). :-)

[...] Trening Plecy 4s 12-15p Podciaganie Sciaganie drazka do klatki szeroko Przyciaganie drazka do klatki wasko Wioslowanie Nie wiem jak ta maszyna sie nazywa ale ruch wykonuje sie jakby ogromnymi nozycami do krzewow to tam wlasnie... Dzien nie treningowy Barki 4s 12-15p Wyciskanie hantli siedzac [...]

[...] chyba 3s http://www.youtube.com/watch?v=S17trbCPT34 prawie do odcięcia zaplonu mcnpn 2s http://www.youtube.com/watch?v=mL5VT2f_s48 mega czulem dwojkii, jak skonczylem serie to sie ledwo wyprostowywałem %) Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g [...]

trening B dziś jak wspominałem, nowe ćwiczenia, więc więcej filmów(które niestety YT zepsół,animacja beznadziejna) I. suwnica po 5 od 40 do 260 http://www.youtube.com/watch?v=Xrjr3Tf82dw http://www.youtube.com/watch?v=6sm0jG6NedM II. wiosło atlas do zamknięcia maszyny, max x 14 http://www.youtube.com/watch?v=kbRNal3S7ME III. sciąganie drążka wyc [...]

...przyznam sie, że nie wiem o co "biega"- chcesz robic naprzemian wąsko i szeroko na jednym treningu... czy jak?

[...] naprawdę to nieświadomie oszukuję %-) Ale ja ciekawa jestem, ile jestem w stanie zrobić 1 powtórzeniem, więc chętnie spróbuję! Niestety na mojej siłowni mam tylko jeden stojak bez zabezpieczeń, o asystę ciężko, ale to jest do rozwiązania akurat. Wczoraj jak już poczułam, że dalej nie dam rady, to po prostu opuściłam sztangę na żebra, [...]

[...] podejrzenia byly tez na czosnek lub flawonoidy grejfruta) więc dzis dorzucam. mam jeszcze zapas wolowiny na kilka dni, wiec sie przemecze, pozniej kurczak lub indyk i za jakis czas znów wolowina(jak "gospodarz" podrzuci mi swieze mieso) W dzień BEZ TRENINGU te 50g ryzu jest w ostatnim posilku zamiast w pierwszym(i nie ma dżemu) [...]

nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]

[...] czyli wniosek z tego, że na razie nie tniemy? bo wiecie, zostało 56 dni, a ja jeszcze mam "trochę" do spalenia, mam ochotę trochę przyciąć. widzicie, dla Was jem malutko, a jak powiedziałam Pauli Mocior (ucze się u niej pozowania) ile mam kcal w diecie to zrobiła wielkie oczy czemu tak dużo. chciałam zrobić fotki porównawcze, ale telefon mi się [...]

[...] jest tak wyjątkowym produktem? Każdy kto chodź trochę zna się na suplementach będzie potrafił powiedzieć dlaczego nitrobolon jest odpowiedni zarówno podczas wycinki jak również masowania. Największą uwagę w tym produkcie zwraca kreatyna, po samej ilości pytań zadających przez amatorów można wyciągnąć wniosek że jest to bardzo dobry [...]